[...] ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i nie wielka iloscia tluszcy. WIec tyle napewno bys na poczatek mogl dorzuc do diety ALe mysle [...]
Paweł jak zwykle nie ma czasu...by się tym zająć ja się go prosić codziennie nie będę, on ciągle ma cos wazniejszego na głowie i nie dociera do niego to iż taki błąd to POWAŻNY BŁĄD bo nie widać połowy tematów, każdy nowy topic 'przesuwa' ostatni temat z dołu strony do tych 'niewidocznych' bezsensu ale ma tez inne priorytety...narzucone ODGÓRNIE, [...]
[...] witamina B6, B12, a ,c itd.... bo one sa niezbedne np do życia, inne nie są, ale przecie tu nie chodzi o "niemozność" funkcjonowania bez proepratów ktore wymineił banan, tlyko o to że ludzie w dzisiejszych czasach wolą kupic sobie coś innego a nie zając sie wygladem skóry, etc etc, dlategoż np likopen wymieniony gdyż np ja nie jem [...]
[...] 'jak ktoś' L) Wieeeem, że trening najlepszy, pewno by dobrze zrobił, ale i tak czasowo bym dzisiaj nie dała rady, więc będzie dopiero jutro :). Co do michy to wiem, ten banan z białkiem i masłem to był usmażony i dodany w pierwszym i trzecim posiłku, ale już tak go wpisałam, automatem, następnym razem będzie czytelniej, ale dzięki za [...]
8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]
[...] Warzywa: brukselka, ogórek, papryka, pomidor Miska: 1.placki z owocami, orzechy 2. soczewica z warzywami 3. różne mięsa z kaszą i ryżem - mix na dwa posiłki Trening 4. jw + banan 5. orzechy, syr, łosos wedzony ================================================= ****Waga robocza treningu jest w funtach, staram się przeliczać ciężaru na kilogramy*** [...]
[...] w pewnym momencie tak już zapierrrdalałam, że pojadłam parę rzeczy, które po prostu wpadły mi w ręce, wypiski nie będzie ;-) Dzień 7 Miska - soczewica/ciecierzyca, jaja, banan, kakao (ciasteczka) - karkówka pieczona (dużaaa porcja), marchew, ogórki małosolne - szejk (bleeeee) - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), [...]
[...] z mlekiem 0,5% reszta może zostać ale jak Ci będzie brakować kcal to 2 jajka b: ~40,5g t: ~23g ww: ~66g kcal 735 kcal (cos za dużo mi wyszło ;/) Posiłek2: mleko 0,5% banan robie z tego koktail Rozumiem że to jest posiłek przedtreningowy ? to jest zły, przed treningiem musisz zjeść węgle z białeczkiem najlepiej jak by było to w postaci ryż [...]
Hmm najbardziej chyba by mi pasowało tak: Pierwszy posiłek w pracy - około godziny 7:30 (wstaje 5:20) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Sos do sphagetti odrobinę dla smaku Razem 48g [...]
[...] lub szynka/łopatka 200 4. przed treningiem - Ryż/kasza/makaron pz 75 - Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 200 lub dorsz 250 lub krewetki 250 5. po treningu - jabłko/banan - ryż/kasza75 lub ziemniaki 450 lub bataty 300 - stejk rostbef 250 lub schab 250 lub udko bez skóry 250 lub polędwiczki wieprzowe 250 lub dowolne chude mięso ja w p.4 [...]
..co do Elite Whey wiem ze nie czeko - kilka osób mialo srake po nim (hmmmmmmmmm - nie do konca wina bialka pewnie......) za to Cafe mocha rewelka.....ale na arzie brak na tej stronie...lipa. banana tez nie ma - napisze do nich czy bedzie..... wiec na teraz było by - berry blast IDS - cappuchino Reflex - banan Sci - Vanilia
TRENING: BEZ cardio ...szybko 40min max - jakby nie krótkie pogaduchy to by było szybciej jeszcze (12serii tylko + rozgrzewki....) Zaraz po banan a potem suple: Vextrago 50g NT 35g Leucynka 5g KreaK 2kaps. ......geste jak diabli: ...ale po 5min w zamrazalniku juz lepiej: A po godzinie z hakiem posilek: kurak 150g makaron 70g papryczka ...... teraz [...]
[...] - na malych gorzej -ale jak jest wiekszy rozmiar to nogi posiekane ładnie - tylko troche fatu załsnia jesczze....... Po treningu w domu: rowerek - 20min + brzuch Potem banan Suple po 10minutach - bo woda goraca była i musiala polezec w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: ...pychotka [...]